Tips voor Kennedymars-lopers

Over het ontstaan van het fenomeen Kennedymars heb ik al een andere pagina geschreven. Voor mensen die (net als ik in 1996) aan hun eerste Kennedymars willen beginnen heb ik nog wel een paar suggesties die kunnen helpen om goed voorbereid aan de start te komen en vervolgens deze tocht ook uit te lopen. Verder wil ook de keuze voor een bepaalde Kennedymars nog wel helpen.

	Zorg dat het tussen de oren goed zit. Een goede motivatie om de Kennedymars uit te lopen is heel belangrijk. Het zelfvertrouwen dat je het kunt bouw je op in de aanloop naar de tocht zelf, tijdens de trainingstochten.
	Train voldoende. Zoals men aanraad om voorafgaande aan de vierdaagse van Nijmegen ook minimaal ongeveer 400 km. te lopen en minstens een tweedaagse, zo is het raadzaam om voldoende kilometers te maken voorafgaande aan een Kennedymars. Een schatting van mij is 100 tot 150 km.
	Loop eenmaal minstens 40, eventueel 50 km. Meer kan natuurlijk ook, maar bouw het rustig op. Hoe kleiner het verschil tussen de grootste afstand die je gelopen hebt en de 80 km. van de Kennedymars, hoe minder je voor verrassingen hoeft komen te staan.
	Loop van tevoren een (korte) nachtmars, aangezien de meeste Kennedymarsen starten in de loop van de avond. Het wandelen in de nacht is dan geen verrassing meer. Wil je niet 's nachts starten dan kun je op paaszaterdag de Kennedymars in Sittard lopen; dan heb je echter het nadeel dat het dan alsnog donker is als je langzamer bent en na meer dan 13, 14 uur binnenkomt. En dan ben je meestal niet meer zo fit!
	Train niet door tot en met het weekeinde voorafgaande aan de Kennedymars. Rust uit voordat je er echt aan begint.
	Kies een grote Kennedymars. Het betekent dat er meer wandelaars zijn, dus meer mensen onderweg met wie je samen kunt lopen. Het betekent ook meer mogelijkheden voor ondersteuning door de andere wandelaars, op momenten dat je het (even) moeilijk hebt. En verder betekent veel deelnemers ook: veel publiek, en daarvoor geldt ook dat dat helpt als je het wat moeilijker hebt. Goede keuzes (uit degenen waar ik aan heb deelgenomen) zijn: Someren, Waalwijk, Sittard (waarbij de eerste twee niet echt voor elkaar onderdoen op de gebieden verzorging, veiligheid en sfeer). Verder is de verzorging (eten en EHBO) bij de grotere tochten soms net iets beter geregeld.
	Als het eindelijk zover is, start dan rustig. Je kunt het tempo altijd nog opvoeren. Ik heb ooit in een van de regionale bladen een uitspraak zien staan van iemand die bijna elke editie van de Kennedymars Bergeijk had uitgelopen: 'Als je in het begin het gevoel hebt dat het goed gaat moet je aan de rem trekken want dan ga je te hard'. Ik haal deze uitspraak niet voor niets aan; ik ben het er namelijk volledig mee eens. Dit betekent twee dingen: je moet in de trainingsperiode uitrekenen wat de snelheid is waarbij je lekker loopt. En je moet onderweg tijdens de Kennedymars kunnen controleren (aan de hand van verstreken tijd en de afgelegde afstand) hoe snel je loopt. Houdt er ook rekening mee dat je tempo tijdens de tocht meestal iets achteruit gaat. Het gros van de mensen kan de snelheid van het begin niet vasthouden tot het einde, zelfs als het het optimale tempo is.
	Rust onderweg uit als je daar behoefte aan hebt en er is gelegenheid voor. Na een rust kun je er meestal wel weer even tegen.
	Eet en drink onderweg voldoende. Als je hongerig of dorstig begint te worden is het eigenlijk al te laat. Bij de goed verzorgde Kennedymarsen is mijn principe altijd: Eet en drink wat de organisatie aanbied, ook al heb je geen trek (geen dorst zal wel bijna nooit voorkomen). Ze bieden het niet voor niets aan, er is meestal goed nagedacht over de verdeling van vast en vloeibaar voedsel voor onderweg. Indien de verzorging minder is (vraag dit van tevoren na!): neem brood en/of fles(sen)/bidon(s) met water mee.
	Op de site van de Kennedymars Someren zijn tips te vinden voor mensen met weinig of geen ervaring op de langere afstand.
	Lees ook eens wat Niko van Hagen en Philip Krul schrijven over trainen. Ook al zijn zij meer gericht op de prestatie-loper, er staan toch nog voldoende interessante suggesties tussen.

Mijn overige pagina's over Kennedymarsen